将来の自分を守る生活習慣。基礎体温・睡眠・骨貯金を始めよう

月経や女性ホルモンの変化を知ることは、自分の体を守る第一歩です。
さらに大切なのが、毎日の生活習慣。
基礎体温をつけること、よく眠ること、若いうちから骨を意識することは、将来の自分を支えるセルフケアにつながります。
高校生向けセミナーで伝えられた、今からできる女性ホルモンケアの基本を紹介します。

基礎体温をつけて自分のリズムを知る

コロナ禍になり、体温を測る機会が増えました。理想の平熱は36.8～37.1℃。50年前の日本人の平均体温は36.8℃、そして現在は平均36.2℃なので、随分低体温の方が増えています。

低体温は冷え、月経痛、風邪を引きやすいなどにつながるので、理想の平熱に近づくようにしたいです。そして、基礎体温。女性は月経の周期で体温が変わるので、自分の平熱を知ることと合わせて基礎体温をつけることを習慣にしましょう。

理想の平熱に近づくための対策は、運動と食事。できることから習慣にしていきましょう。

良い睡眠をとると成長ホルモンが分泌されます。それは女性も男性も同じ。成長ホルモンが分泌されるとどんないいことがあるのでしょうか？

性ホルモンの働きを高めること、新陳代謝が高まり肌質をよくする、疲労回復など。こんなに大切な働きが「夜暗くなったら眠る」だけなのに、それがなかなかできないのが現実です。

寝る３時間前から照明を暗くして眠る準備をします。そして寝室にはスマートフォンを持ち込まない。ここで会場内では大きなざわめきが･･･（笑）。スマホを握りしめて寝てしまうことありますよね。

しかし講演後のアンケートには、「よく寝るようにする」というコメントが多数あり、高校生にも睡眠の大切さが伝わったようです。

将来に向けて大事な骨貯金。10代の生徒さんからするとずっと先の骨粗しょう症。しかし骨貯金で、骨にアドバンテージを作っておくことが大事、そしてそれは20代までに骨量ピークを上げておくことにあります。

そのためには先ほど温活でも説明した運動と食事が重要になります。　20代が骨量のピーク、そして、50代、60代で一番骨密度が下がります。70代からは骨密度が落ちるのに加え、骨折のリスクが高まります。　

女性ホルモンや月経、フェムケアのことは、知るほどに「自分に合った選択肢」を見つけやすくなります。
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ひとりで不安を抱え込まず、まずは自分の体を知ることから始めていきましょう。