更年期の血糖値、なぜ上がる？無理なく整える「血糖スパイク対策」

食後、血糖値は自然に上昇しますが、
 短時間で急激に上がり、そのあと急に下がる状態を「血糖スパイク」といいます。

この状態になると、体の中では血糖値を下げるためにインスリンが多く分泌され、
 余った糖が脂肪として蓄えられやすくなります。

さらに、強い眠気やだるさにつながることも。

更年期の「なんとなく不調」や「体型の変化」の背景には、
 こうした血糖のゆらぎが関係していることも少なくありません。

 

がんばりすぎなくて大丈夫。
 日々の食事に、少し意識を向けるだけでも変わります。

1、たんぱく質をひと品プラス
ごはんやパンなど主食中心の食事は、血糖値が上がりやすくなります。

そんなときは、
 卵やお肉、お魚、豆腐などのたんぱく質をひと品添えてみてください。

血糖値の上昇がゆるやかになり、満足感も続きやすくなります。

２、目安は「手のひら1枚分」

たんぱく質の量は、
 1食あたり「手のひらにのるくらい」を目安に。

健康維持なら
 体重（kg）×1g／日
 を目安にすると、無理なく続けやすいです。

３、飲み物もやさしく選ぶ
日常の水分補給は、水やお茶がおすすめです。

豆乳や牛乳など、たんぱく質を含む飲み物も◎。

お酒を楽しむときは、
 糖質オフのものや赤ワインなどを選ぶと、血糖値への影響が穏やかです。

４、「糖質は最後に」がポイント
食べる順番も、体へのやさしさにつながります。

野菜やおかずから食べて、ごはんやパンは最後に。

「カーボンラスト」と呼ばれるこの方法は、
 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方として注目されています。

５、食後に少しだけ体を動かす
実はとても効果的なのが、食後の軽い運動。

食後30分ほど、ゆっくり歩くだけでも
 血糖値の上昇を抑える助けになります。

気分転換にもなるので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

 

忙しい日には、
 つい簡単な食事で済ませてしまうこともあります。

それでも大丈夫。

大切なのは、完璧に整えることではなく、
 自分の体に少し意識を向けてあげること。

更年期は、体と向き合う大切なタイミングでもあります。

食べ方を少し変えること、
 少し体を動かすこと。

そんな小さな積み重ねが、
 これからの心地よさにつながっていきます。

無理のない方法で、ぜひ取り入れてみてくださいね。