座りっぱなしは健康リスク？デスクワーク女性が気をつけたい“動かない習慣”

オーストラリアの研究によると、日本人の成人は平日に1日約7時間（420分）座っているとされ、世界でもトップクラスの長さだと報告されています。さらに近年は、テレワークやオンライン化が進み、この時間はさらに延びている可能性も。

デスクワークでは、朝から夕方までほぼ座りっぱなしということも珍しくありません。特に最近は、お弁当を持参してデスクで昼食を済ませ、そのまま仕事に戻るスタイルも増えています。こうした“動かない習慣”が積み重なることで、健康への影響が懸念されています。

長時間座り続けることで、血流や筋肉の働きが低下し、心筋梗塞や脳血管疾患、肥満、糖尿病、さらにはがんや認知症などのリスクが高まるといわれています。

実際に、1日11時間以上座っている人は死亡リスクが約40％高まるという報告もあり、WHOも「座りすぎ」は世界的な健康課題の一つとして指摘しています。

喫煙や飲酒と同じように、“座りすぎ”も見過ごせない生活習慣のひとつなのです。

ペーパーレス化やオンライン会議の普及により、日常の中で歩く機会は確実に減っています。1日を振り返ると、「トイレに行くくらいしか動いていない」ということはありませんか？

こうした座りっぱなしの生活は、ストレスや疲労の蓄積にもつながり、メンタルヘルスの不調リスクが高まることもわかっています。

特に更年期世代は、女性ホルモンの変化により自律神経が乱れやすい時期。体を動かさないことが、さらに不調を感じやすくする一因になる可能性があります。

まず意識したいのは、「30分に1回は立つ」こと。こまめに体を動かすだけでも、血流改善やリフレッシュ効果が期待できます。

例えば、
 ・あえて同僚に話しかけに行く
 ・休憩時間は外の空気を吸う
 ・ランチは外に出る
 など、小さな行動の積み重ねが大切です。

散歩や会話といった軽いアクションでも、ストレス軽減や気分転換につながります。無理なく日常に取り入れながら、“座りすぎない習慣”をつくっていきましょう。